|
|
ZLATNA PRAVILA USPEŠNE DIJETE
|
|
Do
sada ste verovatno pročitali i naučili popriličan broj činjenica
o gojaznosti, pogrešnoj ishrani, posledicama neumerenog jela
i pića, loše kombinovanim namirnicama... Zbog toga ih nećemo
ponavljati. Dovoljno je da se prisetite zlatnih pravila od
kojih u mnogome zavisi hoćete li izgubiti višak kilograma
ili ne:
-
PROMENITE NAČIN ISHRANE
-
SMANJITE DNEVNU KOLIČINU HRANE
- VEŽBAJTE,
KREĆITE SE, BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
|
|
|
|
- Za
početak, jedite više voća, povrća, ribe, morskih plodova,
belog mesa.
- Umesto
belog šećera (ako baš ne možete bez toga) koristite žuti
šećer ili saharin.
- Umesto
belog hleba jedite crni, raženi ili integralni. Dobro bi
bilo da se na izvesno vreme odreknete hleba. Kao zamena,
preporučuje se bareni integralni pirinač.
- Krompir,
pasulj, grašak, sočivo - maksimalno izbegavati.
- Dozvoljeno
je isključivo obrano mleko, nikako punomasno.
- Možete
piti vodu, limunadu bez šećera, kafu i čaj (po mogućstvu
bez šećera) i povremeno kiselu vodu.
- Podelite
dan na tri obroka i dve užine.
- Postarajte
se da izmedu dva obroka prođe najmanje dva sata.
- Jedite
polako i uživajte u svakom zalogaju.
- Smanjite
količinu unete hrane bar za trećinu, ako ne i za polovinu.
|
|
 |
|
Upozorenje
Izbacite
iz jelovnika:
- proizvode
od belog brašna
-
beli šeđer
-
veštačke zaslađivače
-
alkohol
-
gazirana pića
-
voćne sokove
-
grickalice između obroka
-
pohovano i prženo meso
-
kobasice, paštete i suhomesnate proizvode
-
svinjetinu
-
pileću kožicu
-
svinjsku mast
-
pavlaku
-
majonez
-
sosove
-
slatkiše
- Nemojte jesti ugljene hidrate i proteine u istom obroku.
- Nemojte jesti posle 19 h.
- Vežbajte svakoga dana - Bilo da je reć o odlasku u fitnes
centar, na trčanje, jogu, pilates, tae bo, tai či čuan ili
u običnu šetnju. Neka vam dan ne prođe bez precizno određene
i odrađene fizičke aktivnosti. Zapamtite, bez vežbanja nećete
imati baš preveliku korist od dijete.
|
|
|
|
